TRENING DZIELONY Poniedziałek Klata + triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 10 3.Prostowanie [...]
co to w ogóle jest za jazda "trening brzuha klasycznie jak na masę"??? bzdura jakich mało. Brzuch trzeba śmigac, żeby mięśnie się uwypukliły, ale przecież trenowanie w klasycznym systemie masowym, tak jak na klatkę czy barki sprawi, że bruch stanie się wypukły bardziej niż klatka piersiowa, a tego chyba nikt nie chce! rada, jaką mogę dac [...]
[...] Mleko 3,2%- 500g// PO CO TO?? ZRESZTA MLEKO MAX 1,5% ODROBINA MASLA WLICZONEGO DO BILANSU NIE ZASZKODZI Razem- 32g b, 28g tł, 86g ww. 3. Obiad- godz. 18:00 (zaraz po treningu- jeśli jest to dzień treningowy) Kasza gryczana- 130g Filet z dorsza, gotowany bez skóry- 150g Ogórek- 100g Pomidor- 100g Carbo- 30g (zaraz przed obiadem, kilka [...]
[...] - A NAJLEPIEJ JAK NAJRZADZIEJ BO LEPSZE SA WARZYWA; RYZ BRAZOWY ALBO KASZA GRYCZANA Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00// SPOZYWAJ TE WEGLE 15-20 MIN. PO TRENINGU W ILOSCI 0,5 g na kg CZYLI U CIEBIE WYCHODZI 30G Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g)// DAJ [...]
no ot skoro wiesz ze masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc. co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym. radze w [...]
[...] to ty zawracasz ludziom dupe jakimiś durnymi pytaniami. Grappling Kraków to bardzo dobra sekcja i jak się będziesz przykładał a nie opieprzał to 2 razy w tygodniu BJJ ci wystarczą! Nie czytaj co ktoś pisze bo to jest indywidualna sprawa która zależy od: 1. tego czy przykładasz się do treningu 2. sekcji 3. trenera po prostu IDŹ NA TEN TRENING!
nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu na brzuchu. Jest spalanie OGÓLNIE TŁUSZCZU i spalisz dzięki DIECIE doba jest CKD i Aerobą trening brzucha jest dopiero na 3 miejscu. Jak zadbasz o te 2 pierwsze sprawy to mozesz dać A6w i EFEK SUPER COOLOWY jak masz duzo fatu to aeroby 4-5 razy na tydzień po 45 min najlepiej rano po przebudzeniu ALE [...]
witam,proponuje zapisywać każdy trening i ilośc podciągnięc.Trenuj drążek nie więcej jak dwa razy w tygodniu(inaczej polecą Ci "wiązania łokciowe" czy jak to zwał).Dobra zasada każdy tr.+1 więcej w góre,jeżeli będziesz ćwiczył systema pójdziesz b.szybko do przodu.Proponuje równierz nie 4,5 czy 6 serii ale podciąganie w przeciągu jakiegoś [...]
1.czy dobrze wybralam-czy aerobik moze mi pomoc w wyszczupleniu, czy moze powinnam urzoamiacic moj trening o inne formy.regularnie moge trenowac do 15 lipca-potem wyjezdzam na tydzien. myslam zeby od lipca dodac do tego schematu w czw abt, ktore jest zawsze bardzo intesywne na uda i posladki. spalanie tłooszczu odbywa się przy udziale tlenu, [...]
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
[...] czytac artykuly nieprawdaz? Zaraz sobie obejrze twoje wymiary cwaniaczku na rzezbie. łał wlasnie obejrzalem. Twoje wymiary mnie przytlaczaja. hahahaha Wez sie za pozadny trening a nie siedz dniami i nocami na forum. narta "kulturysto" P.S. Twoj biceps rzeczywiscie wymaga rzezbienia ma cale 38 cm ;)hahaha Ten post nie mial na celu [...]
[...] bylo w lutym 2004. Od tamtej pory caly czas cwicze, ale dopiero teraz postanowilem zaopatrzyc sie w odzywki. Bralem Profi Whey Massa jakis miesiac temu, i nie powiem, bo z treningu na trening w ostatnich seriach z najciezszym obciazeniem szlo mi po powtorzeniu. Bralem go ok 20 min. po treningu, a jadlem pelnowartosiowy posilek po ok. nastepnych [...]
Dokladnie, ponadto nie trenuj 5-6 razy w tygodniu.Na siłowni świat się nie konczy, a taki trening nie wyjdzie na dobre. Kup sobie gainera i białko, 4.5 kilo gainera na miesiac, i kilogram białka. Do tego multiwitaminy, omega 3, i filomag b6 i wystarczy. Zdr.
Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]
Yakuza nie musze na jednym treningu ćwiczyć tricepsa i bicepsa tylko sobie tak wymysliłem, szukam odpowiedniego treningu aby powiekszyć masę łapek bo z nimi najgorzej jest u mnie A co do tego planu to nie wiem czy wydoliłbym taki trening biceps + triceps + barki I pomyślałem że jak moze nigdy nie robiles superserii to zastosuje i rączki się [...]
[...] 4 do 8 razy, potem już tylko biegać coraz szybciej. Wykonywac należy zawsze mając "w sobie" już co najmniej jeden solidny posiłek i zjeść tonę żarcia po zakończeniu ćwiczenia. Poza poprawą VO2 max możesz liczyć na ładne przyrosty mięśni nóg. Ze względu na intensywność sprintów trening nóg na siłowni trzeba nieco skrócić (mniej serii).
Ogólne zasady HIT: 1. Trening całego ciała 2-3 razy w tygodniu. 2. 1-3 serii na każdą grupę mięśniową. 3. 8-10 ćwiczeń wielostawowych. 4. Każda seria w 8-10 powtórzeniach (ale ani jednego więcej). Jak jest 12 powtórzeń to dokłada się 5% ciężaru. 5. Czas treningu to nie dłużej niż 45 minut.
Cześć, mam 3 pytanka co do treningu w domu. Ćwicze już około pół roku i widze efekty :), ale chciałbym zasięgnąć porady. Mianowicie: 1. Jak ćwiczyć mięśnie ud w warunkach domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. - bez obciążenia raczej nie nabawisz sie zadnej kontuzji podczas przysiadów wiec ja bym je robił , pamietaj o dobrej [...]
[...] lifts. This is for overall body growth/mass." A jezeli juz ktos sie uparl na stosowanie wielu cwiczen proponuje zrobic 2 alternatywne programy i przeplatac je co trening. "If you are concerned about not using enough exercises, simply set up two sets of 6-7 exercises for the entire body. Use the calculator and get all your weights [...]
Ogolnie porownijac z fotka co cwiczylem 3 lub 4 miesiace (na poczatku) to ladnie barki zakryly kosci no i ogolnie jest dobrze. Lydka najlepsza !!! Jak mozesz to podaj swoj trening na lydki (ile razy w tyg, ile serii i pow., z obciazeniem czy bez i jakie cwiczenia) z gory dzieki
[...] to kilka rad: -węgle głownie z ryżu, kaszy, makaronu, chleba razowego itp. -białko porozkładane równomiernie na cały dzień. -tłuszcze też raczej równo, oprócz posiłku po treningu, wtedy bez tłuszczu -węgle z wyżej wymienionych produktów w 3-4 pierwszych posiłkach, później z warzyw -trening między 2 a 3 posiłkiem -dodaj aeroby z 2-3 razy w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
